Качественный сон важен для здоровья, настроения, умственной деятельности, но для многих заснуть становится большой проблемой. О том, что делать если этого не удается и как засыпать за 10 минут aif.ru рассказала член Ассоциации сомнологов, врач отделения медицины сна Алена Гаврилова
«Считать овец, как правило, никому не помогает, — сказала она. — Если долго не удается уснуть, то идеальный вариант — покинуть свою постель до того момента, пока не появится ощущение сонливости. Почему? Потому что, если человек лежит и не может уснуть, он начинает продуцировать негативные эмоции и мысли. То есть сердиться, злиться, страдать, жалеть себя. Происходит активный мыслительный процесс, обдумывание планов. В конечном итоге, если такая ситуация повторяется несколько раз, то есть риск получить хроническую бессонницу».
При отсутствии сна врач-сомнолог, в частности, рекомендует сосредоточиться на дыхании — вдохе и выдохе, чтобы отключить мысли. Кроме того, можно переключиться на визуализацию, то есть представлять что-то позитивное из своей жизни.
«Или включить аудиокнигу с нейтральным содержанием, не слишком интересную, и под этот звук заснуть. Кому-то помогают уснуть звуки воды, леса», — поделилась специалист.
Гаврилова также назвала лучший способ заснуть за 10 минут. «Самый лучший способ заснуть за 10 минут — не стараться этого делать, потому что все-таки засыпание — процесс пассивный. И для того, чтобы быстро уснуть, надо хорошо утомиться в течение дня. Это должна быть здоровая физическая активность, без стимуляторов, без употребления крепкого чая и кофе», — отметила врач.