Геническ, 7 октября — ХАН. Доктор Александр Мясников поделился с aif.ru, как сохранить бодрость и активность в любом возрасте.
Лекарства — это плохо?
«В оправдание лекарств хочу сказать, что фармпромышленность сделала нашу жизнь совсем другой. Можно спорить, хорошо это или плохо, но факт, что продолжительность жизни и активность жизни на Земле возросла именно благодаря лекарствам», — считает Мясников.
Он отметил, что при этом большинство людей злоупотребляет продукцией аптек. По его словам, иногда организму лучше справиться самому, а лекарства помогут при сильных недугах. И тем более не стоит принимать лекарства, когда человек здоров.
«Химия нужна там, где нужна. А травы, если не нужны, то не нужны. Это определяет врач. Как в отношении лекарств, так и БАДов», — подчеркнул он.
При этом не стоит считать, что все лекарства это какая-та «химия не из нашего мира». Большинство современных пилюль происходят именно из аптекарских огородов и плодов развития ботаники. А целебные травы в чистом виде при неправильном подходе могут навредить не меньше белых таблеток. В конце концов решение о необходимости приема того или иного препарата принимает квалифицированный врач.
Полезны ли диеты и самоограничения?
Мясников считает, что вред приносит любое излишество. Это относится как к откровенному беспорядочному поеданию полок супермаркета, так и к постоянному учету калорий, жестким диетам и лишениям.
«Диета должна быть разумной, в стиле обычной средиземноморской. Около 2000 ккал в день с упором на овощи, фрукты — по полкило того и другого, обязательно продукты из цельных зерен, умеренное количество молочных продуктов, рыба, бобовые», — отметил Мясников.
При этом любое резкое нарушение равновесия не будет полезным. Резкое похудение, например, связано с потерей больше мышечной массы, чем жира, а постоянная смена пищевой парадигмы чревата разрушением гормонального баланса.
Правда ли, что кофе полезно для сердца?
«Можно как угодно к этому относиться, но это неоспоримый факт. Три чашки кофе в день полезны для сердца. А еще они полезны для печени. Кофе вообще целебный напиток. В нем, помимо кофеина, около 700 различных полезных веществ. И кстати, кофе абсолютно не влияет на повышение давления, а значит, нет никаких противопоказаний для гипертоников и при болезнях сердца», — отметил доктор.
Кофе, по его словам, снижает частоту и тяжесть инфарктов, его можно и полезно пить и при подагре, и при остеопорозе. Он показан даже при аритмиях. Однако беременным от употребления кофе все же стоит воздержаться — оно влияет на сердцебиение плода.
Ходьба продлит жизнь?
«Да. Это полезно, это продлевает жизнь и показано многочисленными исследованиями, Самые недавние говорят: если не можешь делать гимнастику каждый день, то можно просто ходить и даже не 10 тыс., а 7 тыс. шагов уже хорошо. Это отчетливо продлевает жизнь», — считает Мясников.
По его словам, доказано, что те, кто регулярно ходит пешком, живут дольше, болеют меньше, у этих людей меньше нарушаются с возрастом когнитивные способности и ниже уровень депрессии.
«Вообще, если бы меня спросили, что продлевает жизнь, то на первое место я бы поставил не лекарства и диету, а физическую нагрузку. Я с детства круглый год и спал с открытым окном, и зарядку в 6 утра ежедневно делал на кухне. И вот уже последние 40 лет не болел ни разу — родители заложили здоровье», — поделился доктор.
Даже больные суставы не являются основанием для отказа от ходьбы. По словам Мясникова, вред им приносит лишний вес, плохая пища и бездействия — ходьба наоборот их только укрепляет, чего нельзя сказать о беге, который излишне нагружает колени.
Если ребенок болеет, значит что-то не так?
«Волшебных таблеток нет. Конечно, нужна прививка от гриппа, это однозначно. А в целом, даже по данным ВОЗ, 8-10 раз в год болеть ребенку нормально. Он так зарабатывает свой иммунитет. Есть исследование, которое говорит, что дети, которые мало болеют в младших классах, часто болеют в старших и, соответственно, плохо учатся», — объяснил доктор.
Поэтому, по его словам, правила укрепления иммунитета ребенка просты: избегать лишнего веса, давать умеренную физическую нагрузку, закаляться.
«Конечно, приятнее думать, что это (закаливание) не помогает. Но даже самый отъявленный лентяй и мерзляка в глубине души понимает всю пользу таких процедур. Человек должен не бояться открытого воздуха, ходить босиком. А холодная вода — один из самых больших докторов. Я, например, начал в 50 лет нырять в прорубь и теперь считаю этот ритуал одним из самых приятных. Надо перетерпеть начало, а потом вы уже не сможете отказаться. Вы почувствуете, как изменились», — отметил Мясников.
Молодость и здоровье — в голове
«Для меня очень важно хранить в себе мальчишку и верить, что ты будешь жить до 150 лет. Неважно, когда на самом деле ты умрешь, но когда ты настроен на 150 лет, то и живешь как молодой. А когда настроен на 70, понимаешь, что скоро пенсия да болезни, сам себя настраиваешь на сокращение жизни. И всегда важно считать, что невозможного для тебя — нет, что ты можешь всё! Не хочешь, другое дело, но можешь — все. Должен быть кураж, и это самое главное!», — заключил Мясников.