Геническ, 11 декабря — ХАН. Простая, но правильно организованная ходьба способна принести не меньшую пользу, чем регулярное посещение спортзала. Врач-реабилитолог и кандидат медицинских наук Александр Шишонин для aif.ru рассказал, как с помощью ходьбы поддерживать себя в форме.
«Перед сном делайте получасовую прогулку (час еще лучше). Оздоравливающую, более интенсивную ходьбу лучше выполнять с утра. Ходить желательно в течение часа — по улице или дома либо в зале на беговой дорожке. Попробуйте отказаться от лифтов и старайтесь везде ходить по лестнице. Если едете на работу или по делаем на машине, можно поставить ее за 2-3 квартала до места и пройтись пешком. В метро, торговых центрах, общественных местах также используйте лестницы вместо эскалаторов. Если вечером вы имеете привычку смотреть телевизор или просматривать видео, новости в гаджете, это можно тоже делать во время ходьбы, а не лежа на диване. Для этого можно приобрести домой беговую дорожку, сейчас есть доступные варианты», — поделился советами врач.
Какая скорость подходит именно вам?
Правильная скорость ходьбы индивидуальна, но есть простое правило: ориентируйтесь на пульс. Для оздоровительного эффекта показатели должны держаться в диапазоне 120–140 ударов в минуту. В этой зоне организм максимально эффективно использует энергию, улучшает кровообращение и стимулирует работу сердца.
«Если вы вспотели, значит, интенсивность тренировки хорошая. Если потоотделение прекратилось, надо увеличить скорость», — отметил Шишонин.
Для тех, кто уже достиг уверенного темпа, в районе 6 км/ч, специалист рекомендует вводить дополнительные усложнения: ходьба с градиентом (например, на беговой дорожке) или по пересеченной местности.
Возраст — не помеха
Врач уверяет: возраст не ограничивает способность к ходьбе. Наоборот, пожилые люди, как правило, имеют больше свободного времени, которое можно использовать для прогулок. Даже если у вас есть проблемы с суставами, лишний вес или хронические заболевания, ходьба поможет укрепить здоровье.
«Есть известная история. Кардиохирург, академик Николай Амосов после того, как ему прооперировали сердце, попросил один стакан, наполненный рисом (или другой крупой), а другой пустой. Никто не понял зачем. А он один стакан поставил на подоконник, второй на тумбочку возле кровати и переносил по зернышку из одного стакана в другой, потом обратно. Как показывает пример уважаемого академика, даже после тяжелых операций, после инфаркта, можно и нужно ходить, чтобы восстановиться», — рассказал Шишонин.
Питание и вода — важные спутники
Перед утренними прогулками лучше избегать приема пищи. Это заставит организм активнее использовать жировые запасы. В течение дня за час до прогулки можно перекусить. Главное правило: меньше сладкого и углеводов, больше белка. Шишонин рекомендует добавлять в рацион протеиновые коктейли, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
Ходьба — это доступный и безопасный способ улучшить здоровье, продлить молодость и даже повысить настроение. Организм, созданный природой, не требует сложных технологий, чтобы оставаться в форме. Все, что нужно, — это двигаться.