Возвращение к рабочему графику после длительных новогодних праздников может быть непростым. Особенно если на вас было достаточно много обязанностей, а в праздники вы позволили себе расслабиться. Психолог, КПТ-терапевт Алена Шаповалова рассказала о том, как вернуться и не хотеть уволиться в первые полтора часа первого рабочего дня.
Попробуйте просыпаться за 2-3 дня до конца праздников в раннее время. Не обязательно в привычные 7 утра, но и не в полдень. Это поможет организму подготовиться к привычному графику.
Прежде всего, не стартуйте из огня да в полымя. Не надо хвататься за все накопившиеся дела сразу и пытаться закрыть все задачи в первый же день. Дайте время себе выйти в спокойном режиме и привыкнуть. Составьте список задач: начните с того, чтобы составить план на первую неделю работы. Разделите задачи на важные и срочные, а также те, которые могут подождать. Это поможет вам лучше организовать свое время и избежать стресса от большого объема дел. Таким списком в идеале можно заняться накануне вечером или посвятить первый час первого рабочего дня. Определите самые важные дела, которые нужно сделать в первую очередь. Сосредоточение на приоритетных задачах позволит вам быстрее войти в рабочий ритм. Включите в список перерывы, чтобы у вас было четкое понимание, через какое время вам удастся отдохнуть.
Вечером первого дня полезно будет составить список до конца недели. Увеличивайте нагрузку постепенно к середине недели, а к пятнице постарайтесь оставить лишь небольшой пул задач.
Убедитесь, что вы правильно питаетесь, достаточно спите и занимаетесь физической активностью. Это поможет улучшить ваше общее самочувствие и уровень энергии.
Создайте комфортное и вдохновляющее рабочее место, уберите весь хлам. Это поможет не отвлекаться на раздражающие факторы. Сосредоточенность будет на вес золота, поэтому отнеситесь к порядку с пониманием.
Общение с коллегами может помочь вам быстрее влиться в рабочую атмосферу. Обсуждение планов и задач может создать чувство командной работы. Постарайтесь сосредоточиться на положительных аспектах возвращения к работе, таких как новые возможности и достижения.
Ведите дневник благодарности, записывая положительные моменты и достижения. Даже самая мелочь поможет поддержать себя.
Помните, что адаптация требует времени: Не стоит ожидать, что вы сразу же войдете в прежний рабочий ритм. Дайте себе время на то, чтобы снова привыкнуть к рабочему графику и нагрузкам.