Геническ, 3 декабря — ХАН. Голос — это не просто звуки, а озвученное дыхание. Чем правильнее мы дышим, тем ярче звучит наш голос, а мы сами чувствуем себя здоровее и увереннее. Однако чтобы дышать правильно и говорить так, чтобы замирали даже скептики, придётся потрудиться. О тонкостях работы с дыханием и голосом рассказал для air.ru диктор и актер дубляжа Сергей Вострецов.
Правильное дыхание — это основа не только красивого голоса, но и хорошего самочувствия. Глубокое дыхание насыщает организм кислородом, улучшает работу всех органов, помогает сосредоточиться и даже укрепляет иммунитет. Не зря пульмонологи рекомендуют дыхательную гимнастику после простуд и пневмоний.
«Дыхательные упражнения — это профилактика и, иногда, лечение. Почувствовали первые признаки болезни? Сделайте несколько дыхательных циклов, и организму будет проще справиться», — отмечает Вострецов.
Но правильное дыхание полезно не только для здоровья. Оно меняет и голос. Тренированная диафрагма позволяет говорить с уверенностью и даже обаянием. Хотите, чтобы ваш голос звучал мягко и сексуально или, наоборот, мощно и убедительно? Тогда вот несколько упражнений, которые советует диктор.
«33 Егорки»
- Произнесите: «Как на горке, на пригорке стоят тридцать три Егорки» — и сделайте глубокий вдох.
- На выдохе перечисляйте: «Раз — Егорка, два — Егорка…» до тех пор, пока хватает воздуха.
Начните с 18 «Егорок», а каждый день добавляйте по одной. Главное — чтобы дыхание оставалось ровным, а голос стабильным.
«Гекзаметр»
Тренируйтесь на эпосе Гомера. Читайте строки «Одиссеи» на одном дыхании: сначала одну, потом две, затем три. Увеличивайте объем текста ежедневно, пока хватает воздуха.
Диафрагма — это ваш звуковой двигатель. Чтобы ее развить, попробуйте следующее упражнение:
Выдыхайте на звук «С» в разном ритме:
- На 4 хлопка (медленно);
- На 2 хлопка, потом короткий вдох;
- На каждый хлопок;
- На каждый хлопок два «С».
Ритм помогает активировать короткие мышцы, а это делает голос увереннее и мощнее.
Дыхательные упражнения работают и как психологическая защита. Если предстоит публичное выступление или уровень тревоги зашкаливает, попробуйте следующие техники:
- Короткий вдох, затем максимально длинный выдох. Так вы замедляете сердцебиение и активируете расслабляющую парасимпатическую нервную систему.
- Попеременно дышите через правую и левую ноздрю: три вдоха одной, затем другой. Это успокаивает тело, снижая общий уровень активности.
Постоянная практика дыхания не только укрепляет здоровье, но и делает голос выразительным.
«Часто люди говорят, напрягая связки. Это не только вредно, но и звучит неприятно», — отмечает Вострецов. Работайте над дыханием, чтобы голос стал вашим союзником, а не врагом.