Домашняя работа зачастую воспринимается как рутина, не заслуживающая особого внимания, однако она может приносить не только порядок в доме, но и заметную пользу фигуре. Как выяснилось, за время уборки можно сжечь немало калорий, а заодно укрепить целые группы мышц. Об этом aif.ru рассказала фитнес-тренер Ирина Тарасенко.
Генеральная уборка особенно эффективна — в процессе задействуются разные группы мышц, а в интенсивном темпе работа превращается в полноценную кардионагрузку.
«Если вы моете посуду, окна, стараетесь удалить пятна со стен, моете сантехнику, работают и нагружаются бицепсы и трицепсы, предплечье. При мытье окон задействуются еще и мышцы верхней части тела, включая трапециевидную — ведь для решения такой задачи нужно совершать определенные вращательные движения», — объясняет тренер. Всего за такую активность можно потерять до 140 ккал.
Мытье полов требует включения корпуса, плеч, пресса, спины и ног. Особенно активно работает тело в момент присяда, сжигая около 67 ккал. Разбор вещей на верхних полках активизирует пресс, поясницу и икроножные мышцы. Уборка пылесосом включает в работу ноги, спину и руки, при этом можно сжечь 123 ккал. Во время мытья стекол и зеркал также задействуются плечи, руки и пресс.
Даже глажка вещей становится физической активностью: сидя сжигается 20 ккал, стоя — 35. А замена штор на окнах помогает проработать мышцы-стабилизаторы, плечи и руки — и при этом развить чувство баланса.
Чтобы такая нагрузка не обернулась болью в мышцах и суставах, эксперт советует начинать уборку с легкой разминки. Суставная гимнастика подготовит тело к нагрузке, особенно если планируется работа стоя.
«Если работаете стоя, следите за тем, чтобы осанка была ровной, иначе рискуете перенапрячь спину. Поднимая ведро с водой или таз, не делайте это на прямых ногах и в наклоне — лучше использовать небольшой присяд», — предупреждает тренер.
И, наконец, главное правило — не делать резких движений. Уборка не должна превращаться в травмоопасный спорт. Если во время домашней активности появилось чувство онемения, боли или спазма, нужно остановиться и мягко растянуться.