Психолог Маргарита Алексеева рассказала изданию aif.ru, почему смартфоны вызывают у детей тревожность и как родителям помочь им сохранить баланс в цифровом мире.
Сегодня телефон для ребенка перестал быть просто игрушкой. Это полноценный инструмент для учебы, общения и навигации. Вопрос «разрешать или запрещать» потерял актуальность. Главная задача родителей, по словам эксперта, — научиться встраивать технологии в жизнь ребенка и вовремя замечать, когда они начинают вредить его эмоциональному состоянию.
«Сам по себе смартфон рядом с ребенком автоматически тревогу не создает. При этом постоянный информационный поток способен сформировать благоприятную почву для переутомления, раздражительности и тревожных реакций. Ведь возможности активного внимания ограничены, а у ребенка механизмы саморегуляции еще только формируются. Чем больше информации поступает одновременно, тем выше нагрузка на нервную систему», — объяснила психолог.
Также она обратила внимание на то, что у ребенка перенапряжение могут вызывать не только учебная нагрузка, но и цифровые стимулы: мемы, короткие ролики, уведомления и реклама. Специалист отметила, что социальные сети через постоянное сравнение тоже являются фактором стресса. Видя «успешную жизнь» блогеров, ребенок начинает сомневаться в себе. Игры также создают жесткие критерии успеха.
Психолог порекомендовала понаблюдать за реакцией ребенка на проигрыш в игре. Обида — это нормально. Но если поражение вызывает истерику, агрессию или желание крушить все вокруг, ребенок не справляется с напряжением. Просто отобрать телефон — не выход, это лишь спровоцирует конфликт, подчеркнула она. Эксперт посоветовала научить ребенка распознавать эмоции через телесные ощущения. Например, при приступе злости сжимаются кулаки, учащается сердцебиение и т. д. Когда ребенок научится связывать физические ощущения с эмоциями, он сможет «ловить» момент нарастания напряжения, объяснила специалист.
Эксперт рекомендовала обратить внимание на поведение ребенка.
«Очень тревожный признак — когда гаджет постепенно вытесняет остальные занятия. Ребенок просыпается и сразу думает об игре, после школы первым делом берет телефон, отказывается гулять, теряет интерес к прежним увлечениям и с трудом выдерживает время без экрана», — предупредила Маргарита Алексеева.
Для борьбы с эмоциональными нагрузками психолог посоветовала использовать техники переключения: умыться прохладной водой или назвать предметы вокруг, подобрав к каждому по три прилагательных. Это переключает мозг с эмоционального шторма на логическую задачу, объяснила она.
Эксперт подчеркнула необходимость контроля времени и контента со стороны родителей.
«Механизмы самоконтроля у ребенка продолжают развиваться. Даже взрослые нередко, открывая социальную сеть на несколько минут, внезапно обнаруживают, что зависли там на несколько часов. Ребенку же контролировать этот процесс еще сложнее», — объяснила она.
Специалист напомнила, что гаджеты — лишь часть жизни ребенка, и подчеркнула важность здорового сна, физической активности, учебы, прогулок и живого общения. Маргарита Алексеева рекомендовала не запрещать гаджеты, а научить детей управлять ими, чтобы технологии оставались полезным инструментом, а не источником стресса. Также она посоветовала установить семейные правила и поведенческие договоренности, которые распространяются на всю семью и понятны ребенку: он соблюдает определенные условия и получает значимое для него поощрение. Награда может быть связана с совместным временем, выбором семейного досуга, любимым занятием или другим приятным событием.
«Сигналом для обращения к специалисту становится ситуация, когда даже при участии родителей ребенка практически невозможно заинтересовать другой деятельностью, а любое ограничение гаджета сопровождается чрезмерно сильной эмоциональной реакцией», — заключила психолог.