Врач-эндокринолог Максим Кузнецов перечислил пять изменений в рационе питания, способствующих долголетию. Об этом сообщает редакция aif.ru.
Первый совет врача — ограничить потребление соли до 5 граммов в сутки. «Избыток соли задерживает воду и повышает давление, создавая нагрузку на сердце», — пояснил специалист.
Также он порекомендовал съедать ежедневно не менее 400 граммов овощей и фруктов. Клетчатка в их составе улучшает работу кишечника и поддерживает здоровое пищеварение.
Включать в меню рыбу 2–3 раза в неделю. Она содержит омега-3 жирные кислоты, которые укрепляют сосуды и снижают риск сердечных заболеваний.
Пить 1–2 чашки кофе в день. Умеренное употребление этого напитка связывают со снижением риска смертности и профилактикой сахарного диабета второго типа.
Эксперт призвал исключить из рациона ультраобработанные продукты. Такая еда практически не содержит полезных веществ и считается «пищевым мусором».
«Здоровый образ жизни складывается из устойчивых полезных привычек, а не установления жестких ограничений», — резюмировал Максим Кузнецов.