Школьникам следует за месяц до начала занятий сменить режим сна, если за лето они привыкли ложиться и вставать позже. Об этом в беседе с ДАН заявила психолог Арина Мактаз.
«Сейчас самое время начинать плавно сдвигать режим отбоя и подъема, если он не соответствует школьному. В первую неделю минут на 15, вторую — еще минут на 15, и так далее. Конкретные временные отрезки зависят от того, насколько сдвинулся режим», — порекомендовала специалист.
По ее словам, в этом деле может сильно помочь отказ от гаджетов за час до сна. Это не надо преподносить как «наказание», ребенку следует доброжелательно объяснить, что это необходимо для здоровья. Гаджеты делают сон тревожным и беспокойным. Экран очень возбуждающе действует на нервную систему.
В идеале родители должны придерживаться того же правила. Освободившийся час можно использовать для продуктивного общения — вместе почитать, поговорить, поиграть в настольные игры. Взрослым такое расслабление перед сном тоже пойдет на пользу.
Лето необходимо использовать для качественного отдыха перед учебными нагрузками. В сентябре психика ребенка столкнется со стрессом, и лучше, если это не придется сочетать с непривычным режимом сна.