Всего 10–15 минут умеренной физической активности утром запускают обменные процессы, улучшают кровообращение и мягко активизируют сердечно-сосудистую систему. Об этом aif.ru рассказал доктор медицинских наук, главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы, главный врач городской поликлиники № 220 Андрей Тяжельников.
«Если вы не знаете, с чего начать, то вспомните простые упражнения, которые вы делали в школе на уроках физкультуры — наклоны, вращения суставов, легкая растяжка, приседания и отжимания», — порекомендовал он.
Также он отметил, что физическая активность способствует укреплению сердца, повышает эластичность сосудов и снижает риск развития гипертонии.
Если базовой зарядки недостаточно, врач посоветовал добавить легкую пробежку или ходьбу. Эти активности тренируют сердечную мышцу, улучшают выносливость и насыщают организм кислородом. «Регулярная аэробная нагрузка также является одной из ключевых мер профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Важно соблюдать умеренность и ориентироваться на собственное самочувствие, постепенно увеличивая нагрузку», — рассказал aif.ru эксперт.
Также он напомнил о важности эмоционального настроя. «Несколько минут спокойного глубокого дыхания или легкой медитации помогают снизить уровень стресса, который напрямую связан с риском болезней сердца», — отметил Андрей Тяжельников.
Сразу после пробуждения врач рекомендовал выпить стакан воды комнатной температуры. Это поможет восполнить влагу в организме, которую он теряет во время сна, и нормализовать работу внутренних органов. «Поэтому утро лучше начинать не с завтрака и даже не с чая-кофе, а с воды», — отметил он.
Завтракать эксперт посоветовал в течение часа после подъема. Это стабилизирует уровень сахара в крови и предотвращает переедание в течение дня. Андрей Тяжельников порекомендовал отдавать предпочтение сложным углеводам (кашам), белкам (яйцам, творогу) и растительным жирам (орехам, авокадо) для энергии и насыщения организма.
Но самым главным секретом начала продуктивного дня и хорошего настроения врач назвал регулярность выполнения утренних ритуалов. «Залог успеха — регулярность. Даже простые действия, выполняемые ежедневно, формируют устойчивые полезные привычки. Наше здоровье складывается из мелочей», — подчеркнул он.
Также эксперт отметил, что важно прислушиваться к себе во время выполнения физических упражнений и не игнорировать сигналы организма. Одышка после легкой нагрузки, отеки ног к вечеру, быстрая утомляемость или нехватка воздуха в положении лежа могут быть признаками хронической сердечной недостаточности. Андрей Тяжельников отметил, что в московских поликлиниках действует система, которая помогает выявить такие риски на ранней стадии. При записи к врачу через приложение ЕМИАС.ИНФО нужно ответить на несколько вопросов о самочувствии. Искусственный интеллект проанализирует ответы и при обнаружении тревожных сигналов немедленно уведомит врача. Это позволит врачу оперативно направить пациента на дополнительные обследования, получить готовую информацию о состоянии здоровья человека и при необходимости скорректировать лечение.
«Забота о здоровье начинается с простых, регулярных утренних ритуалов, которые помогут минимизировать визиты к врачу», — резюмировал врач.