В нашей культуре принято гордиться переработками, а отдых часто считают слабостью. Психолог Наталия Айринг предупреждает читателей aif.ru: именно так любимая работа незаметно превращается в источник хронического истощения.
«Тихое выгорание развивается медленно и на начальном этапе почти не имеет выраженных симптомов, — объясняет эксперт. — Человек продолжает работать, выполняет задачи, но при этом его психическое истощение становится глубинным, а сам процесс может длиться месяцами, пока организм не подаст тревожный сигнал».
Психолог обращает внимание на главную ловушку: «Наша привычка игнорировать первые признаки выгорания во многом связана с культурным контекстом: у нас не принято жаловаться, демонстрировать слабость, особенно если рядом есть те, кто якобы справляется. Это создает ложную установку: раз другие могут — должен и я».
Первые звоночки легко пропустить: утренняя усталость даже после сна, раздражительность из-за мелочей, частые простуды. «Повседневные мелочи вызывают вспышки гнева или раздражения, — отмечает Айринг. — Раньше такие вещи не влияли на ваш эмоциональный фон, теперь же выбивают из колеи».
Что делать? Эксперт настаивает: «Установите границы. Если нет возможности временно отказаться от работы, стоит хотя бы четко разграничить рабочее и личное время».
Профилактика проще, чем лечение: «Для людей с высокой нагрузкой профилактика — обязательное условие сохранения энергии. Телесные практики: йога, пилатес, прогулки — любые упражнения, которые помогают „заземлиться“, также выручат вас и уберегут психику от самосожжения».