Геническ, 10 апреля — ХАН. Плавное снижение веса в течение двух–четырех месяцев считается наиболее безопасным и эффективным способом похудеть без стресса и вреда для организма. Такой подход помогает выработать полезные привычки и сохранить результат надолго. Об этом рассказала aif.ru топ-тренер и специалист по адаптивной физической культуре Ольга Дерендеева-Куртова.
По словам эксперта, лучшее время для начала работы над собой — конец зимы или начало весны. В этот период организм легче адаптируется к новым нагрузкам и пищевым привычкам.
«Помните, что быстрые методы, как правило, приводят к быстрому возврату килограммов», — подчеркнула Дерендеева-Куртова.
Оптимальный план на четыре месяца включает постепенное снижение калорийности рациона. Суточный дефицит в 200–500 калорий способствует безопасному похудению без истощения. Так, при норме в 2000 калорий можно сократить рацион до 1600–1700, при этом отслеживать питание удобно с помощью мобильных приложений.
Эксперт советует придерживаться сбалансированного питания: в рационе должны быть овощи, белковые продукты (мясо, рыба, яйца, бобовые), полезные жиры (авокадо, орехи, масла) и сложные углеводы. Не стоит гнаться за модными добавками — гораздо полезнее простые и доступные продукты: крупы, сезонные овощи, домашние заготовки.
Физическая активность также играет важную роль. Рекомендуется заниматься не менее 3–4 раз в неделю, сочетая силовые и кардионагрузки. Особое внимание стоит уделить проработке крупных мышечных групп: ног, спины и пресса.
При этом Дерендеева-Куртова советует готовить дома — это помогает контролировать ингредиенты, уменьшить калорийность блюд и сэкономить. Мясо и рыбу можно покупать оптом и замораживать порционно.
Эксперт заключила, что не менее важен питьевой режим: обезвоживание замедляет метаболизм и ухудшает общее самочувствие. Следует исключить фастфуд, сладости, газировку и другие источники «пустых» калорий. Контроль порций и полноценный сон также влияют на процесс похудения. Оптимальная продолжительность сна — 7–8 часов.