Геническ, 5 января — ХАН. Занятия скандинавской ходьбой помогут на праздниках не только сжечь калории, накопленные после застолья, но и улучшить физическое состояние. Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15—20 минут занятий ходьбой в среднем темпе. Об этом сообщила пресс-служба Министерства здравоохранения Херсонской области.
Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Она помогает включить в работу до 90 процентов мышц. Увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий можно, забираясь и спускаясь по лестнице. К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно.
Интервальная ходьба — смена быстрой ходьбы на медленную — повышает эффективность занятий более чем на 15 процентов. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.
Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку. Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.
Ходьба с отягощениями позволит сжечь около 500-700 калорий в час. Нужно подобрать утяжелители для ног и рук или заменить их на рюкзак с грузом.