Исследователи из Гонконгского университета установили прямую связь между продолжительностью сна и риском развития диабета второго типа, вычислив оптимальное время для ночного отдыха. Об этом сообщает aif.ru со ссылкой на данные масштабного научного эксперимента.
«Ответ на этот вопрос оказался удивительно точным. Ученые вычислили, что идеальная продолжительность сна составляет 7,3 часа, но это не строго 7 часов 18 минут, а примерно 7–7,5 часов. Именно у участников исследования, которые спали это время, наблюдались самые лучшие показатели здоровья: нормальное артериальное давление, оптимальный уровень глюкозы натощак и высокая скорость утилизации сахара», — говорится в материале.
В эксперименте приняли участие более 23 тысяч добровольцев в возрасте от 20 до 80 лет. Ученые использовали показатель скорости утилизации глюкозы (eGDR), измеряя, насколько эффективно организм справляется с сахаром. Выяснилось, что если человек спал меньше 7,3 часа (например, 6 часов), то увеличение времени сна шло на пользу здоровью. Но как только этот порог был превышен, ситуация менялась с точностью до наоборот: каждый лишний час сверх нормы начинал снижать скорость утилизации глюкозы, особенно у людей в возрасте 40–59 лет, повышая риск диабета.
Исследование также подтвердило, что дополнительный сон в выходные (не более чем на 2 часа дольше обычного) действительно помогает снизить риски, связанные с инсулинорезистентностью. У людей, которые позволяли себе поспать подольше в выходные дни, уровень утилизации глюкозы был выше, чем у тех, кто этого не делал.
Ученые предупреждают об опасности порочного круга, когда нарушенный режим провоцирует проблемы с сахаром, а колебания глюкозы ухудшают качество сна. Самый опасный сценарий — жизнь по принципу «американских горок»: пять рабочих дней недосыпа по 5–6 часов, а в выходные — попытки отыграться 12-часовым сном. Такой режим не только не приносит пользу, но и наносит дополнительный удар по метаболизму.