Геническ, 14 декабря — ХАН. Директор НИИ обоняния и ольфакторной патологии доктор медицинских наук Константин Добрецов порекомендовал при насморке делать дыхательную гимнастику: она способствует улучшению кровообращения в полости носа и уменьшению отека.
«Дыхательная гимнастика при рините направлена на удлинение выдоха и улучшение кровообращения в полости носа. Это помогает убрать отек слизистой и восстановить (или облегчить) носовое дыхание. Также гимнастика улучшает общее самочувствие, которое при рините обычно существенно снижается. Не менее важно научиться правильно высмаркиваться. Тогда при любом насморке человек сможет легко удалить избытки слизи из полости носа, что позволит снизить риски присоединения бактериальной инфекции», — приводит aif.ru слова врача.
Чтобы очистить нос, нужно набрать воздух через рот, закрыть одну ноздрю платком и интенсивно выдохнуть через вторую ноздрю. Затем таким же способом очистить вторую ноздрю. Рот должен оставаться полуоткрытым, пояснил эксперт.
- Сделайте медленный глубокий вдох через рот. Выдыхайте воздух через нос рывками, в три захода (5 раз).
- Сделайте глубокий вдох через нос, надув щеки. На выдохе выпускайте воздух через сомкнутые губы, нажимая на щеки ладонями (6 раз).
- Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю. Медленно вдохните через левую ноздрю. Затем большим пальцем левой руки зажмите левую ноздрю и медленно выпустите воздух через правую ноздрю (6 раз).
- Вдохните ртом и на выдохе через нос протяжно произнесите звук «м-м-му» (6 раз).
- Сложите руки около рта, изображая горн. Сделайте вдох, затем медленный выдох и громко произнесите «п-ф-ф-ф» (6 раз).
- Сделайте максимально глубокий вдох, затем полный выдох. Затем задержите дыхание (3 раза с постепенным увеличением задержки дыхания).
- Выполняйте круговые движения пальцем, легко нажимая на ноздрю, — 10—15 раз по часовой стрелке, затем против. Сначала по очереди, а потом обе ноздри одновременно.
- Поставьте указательные пальцы рук на пазухи носа и, легко нажимая, массируйте их 10—15 минут по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.