Просыпаться среди ночи и не суметь уснуть снова — частая проблема, которая связана со стрессом и переутомлением. Как рассказал aif.ru врач-сомнолог Роман Бузунов, причиной может быть хроническое напряжение, из-за которого мозг перевозбуждается.
«Это довольно распространенная ситуация, когда человек пробуждается посреди ночи в 3-4 или 5 часов утра и не может снова заснуть. Причем часто возникает сразу трудно остановимый поток мыслей, который вообще прогоняет всякий покой. К концу этого мыслительного процесса человек устает, его снова клонит в сон, а уже надо вставать», — отметил он.
По словам специалиста, такие ночные пробуждения часто происходят из-за того, что утром активизируются процессы анализа информации и выбрасывается гормон стресса — кортизол. Это мешает уснуть и приводит к усталости днем. Чтобы не усугубить бессонницу, врач советует не лежать в постели без сна дольше 15 минут.
«Если какой-то стресс вызвал нарушение сна, а вы будете лежать и пытаться заснуть, то начнет формироваться и подкрепляться рефлекс боязни не заснуть „постель-бессонница“, и все станет гораздо хуже. Поэтому надо встать и заняться каким-нибудь нудным делом (не просмотром телефона). Когда снова потянет в сон — ляжете. Обычно человек думает: как же так, я не досплю. Не доспит он в обоих случаях — что встав, что лежа в постели без сна. Но в первом случае это будет просто дефицит сна, а во втором еще подкрепление рефлекса и боязни не заснуть „постель-бессонница“», — пояснил сомнолог.
Он подчеркнул, что важно вставать утром в привычное время и не пытаться «доспать» потерянные часы. Иначе нарушается режим, а следующей ночью заснуть будет еще труднее. Кроме того, врач не рекомендует спать днем, даже если ночью был недосып: активность поможет вернуть нормальный ритм сна.
Если человек спал пять часов вместо восьми, это не критично. Но если он убежден, что все плохо, — сработает эффект ноцебо, и действительно станет хуже, добавил Бузунов.
Если ночные пробуждения случаются трижды и более в неделю, это может быть хроническая бессонница. Когда человек долго не высыпается, это разрушает нервную систему и может быть признаком тревоги или депрессии. В этом случае эксперт советует обратиться к специалисту, чтобы исключить болезни и подобрать лечение.