Ежегодно в первую среду ноября (в этом году — 5 ноября) отмечается День осведомленности о стрессе. Часто мы слышим фразу о том, что кто-то стресс заедает, а порой это и сами делаем. Психолог, КПТ-терапевт Алена Шаповалова — о том, почему заедать стресс — не метод, и как реально помочь себе.
Когда возникает желание «заесть» стресс, важно не бороться с ним, а перенаправить. Еда дает лишь иллюзию контроля и экстренный вброс слишком большой дозы гормона радости дофамина, не решая проблему. Предлагаю действенные альтернативы.
Создайте новый сенсорный якорь. Вместо перекуса выпейте медленно небольшими глотками стакан теплой воды или чая без сладостей. Тепло успокаивает нервную систему, а ритуал с чашкой позволяет сделать паузу и перевести дух.
Используйте «микро-спорт». Не нужно изнуряющей тренировки. Сделайте 10 приседаний, отожмитесь от стены, быстро пройдитесь по лестнице. Короткая физическая активность моментально сжигает гормоны стресса и дает естественный заряд энергии.
Внедрите ритуалы-заместители. Создайте личный набор действий для «перезагрузки»: переставьте мебель, разберите одну полку, порисуйте 5 минут, проветрите комнату. Эти простые действия возвращают чувство контроля и завершенности.
Главное для нас — разорвать автоматическую связь «стресс — еда». Эти методы помогают пережить острую волну эмоций, обучая мозг новым, здоровым способам справляться с напряжением.