Геническ, 20 марта — ХАН. Практикующий психолог Марина Роднова назвала 10 способов борьбы со стрессом. Чтобы справиться с накопившимся напряжением, можно сходить в спортзал, послушать приятную музыку, принять теплую ванну или погладить любимого питомца.
«Когда в жизни слишком много задач и проблем, требующих решения, организм пытается нас защитить от внешних раздражителей. По сути, стресс — это состояние повышенного напряжения и естественная реакция на голод, холод, физический или психологический дискомфорт», — приводит aif.ru слова эксперта.
Когда мы сталкиваемся с угрозой или стрессовой ситуацией, в организме начинает вырабатываться гормон кортизол, который дает нам заряд энергии, ускоряет сердцебиение, то есть готовит к тому, что сейчас надо будет резко действовать. Находиться долго в состоянии стресса — очень вредно для здоровья. Если уровень кортизола постоянно зашкаливает, это может привести к хронической усталости, снижению иммунитета и другим физическим и психическим проблемам. Психолог называет 10 способов снизить уровень стресса:
1. Двигай телом
Движение — главный враг кортизола. Достаточно даже поприседать, чтобы избавиться от лишнего напряжения. И чем интенсивнее физическая нагрузка, тем быстрее снижается уровень стресса.
2. Порядок во всем
Навести порядок в шкафах или рассортировать одежду, разложить по коробкам обувь — это отличная практика для успокоения.
3. Напрягись
Нужно одновременно напрячь все мышцы и удерживать их в таком состоянии как можно дольше. Когда вы расслабите их, то почувствуете не только приятную усталость, но и психологическое облегчение.
4. Фиксируй мелочи
Выберите 10 предметов и подробно опишите каждый из них и свои ощущения по его поводу. Этот процесс помогает сконцентрироваться на реальности и меньше беспокоиться.
5 Тянись
Небольшая разминка или йога могут значительно улучшить самочувствие. Потянуться можно даже на рабочем месте: плавно и неторопливо растягивая мышцы спины, шеи и плеч, сосредоточившись на своих ощущениях. Это позволяет снять зажимы в теле. Сделайте вдох и на выдохе поднимайте прямые руки снизу вверх от тела, ладони развернуты к небу, макушку тянем вверх, спину округляем.
6. Отдайся музыке и творчеству
Творческие и музыкальные занятия хорошо влияют на эмоциональное состояние. Слушая музыку или рассматривая картины, рисуя что-нибудь, постарайтесь сосредоточиться на образах, которые у вас возникают.
7 Прими теплый душ или ванну
Вода успокаивает нервную систему, помогает расслабиться. Усилить эффект помогут эфирные масла — лаванда или ромашка.
8. Поделись с дневником
Ведение дневника — недооцененный инструмент для самовыражения и осмысления своих эмоций. Это помогает упорядочить мысли и выплеснуть негатив.
9. Общение с природой и животными
Погладить питомца или прогуляться в лесу или в парке. Контакт с живой природой помогает отвлечься от повседневных забот и успокаивает.
10. Иди обниму
Объятия — универсальный язык любви и поддержки, они стимулируют выработку окситоцина. Если рядом нет никого, кто мог бы вас обнять, обнимите себя сами.