Геническ, 15 апреля — ХАН. Забота о себе становится не только нормой, но и настоящим трендом. О том, какие ежедневные ритуалы действительно продлевают женскую молодость, aif.ru рассказала врач акушер-гинеколог, основатель и главный врач центра персонального здоровья и репродукции Анастасия Семененко.
Первое, с чего стоит начать, — это питание. С возрастом метаболизм замедляется, и организму все сложнее справляться с переизбытком сахара, трансжиров и промышленной еды. Рацион, наполненный овощами, фруктами, омега-3, цельнозерновыми продуктами и полноценными источниками белка, становится основой здоровья. А вот избыток сахара и переработанных продуктов лучше ограничить.
Не менее важна и физическая активность. Она улучшает не только фигуру, но и работу сердца, сосудов, качество сна и общее настроение. Подходящие нагрузки — от утренней зарядки до кардио и силовых упражнений — можно выбрать по вкусу. Главное — регулярность. Даже 30 минут в день заметно меняют самочувствие.
Особое внимание стоит уделить сну. Именно во время ночного отдыха организм восстанавливается. Недосып влияет на гормоны, кожу, настроение и даже вес.
«Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни», — советует эксперт. И добавляет, что важно исключить гаджеты перед сном и наладить вечерние ритуалы расслабления.
Здоровая кожа также требует постоянного внимания. Увлажнение, защита от солнца и питание средствами с активными компонентами — это базовый уход, который должен стать привычкой. Хороший крем с SPF, сыворотка с ретинолом и антиоксидантами — и ваша кожа скажет спасибо.
Еще один важный аспект — гормональный фон. Он влияет не только на цикл, но и на настроение, кожу, волосы и вес. Если вы заметили изменения в самочувствии, не стоит списывать все на усталость. Регулярные визиты к гинекологу и при необходимости — коррекция гормонального фона, помогут чувствовать себя лучше.
«Хронический стресс негативно сказывается на здоровье — ускоряет старение на клеточном уровне, приводит к изменениям гормонального фона, ухудшает общее самочувствие и состояние кожи, увеличивает вес, нарушает сон, снижает иммунитет и даже повышает риск развития рака», — напоминает врач. Противоядие — физическая активность, медитации, любимые занятия, а главное — окружение, которое вас поддерживает.
Не стоит забывать и о регулярных медицинских обследованиях. Ежегодные осмотры у гинеколога, УЗИ, маммография, анализы крови — все это помогает выявить проблемы на ранней стадии, когда их легче всего решить. И наконец, позитивный взгляд на жизнь. Внутреннее состояние напрямую отражается во внешности.
«Молодость — это не только возраст, но и состояние души и тела. Формируя правильные привычки, вы можете замедлить процессы старения и сохранить энергию, красоту и здоровье на долгие годы. Помните, что забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Начните с малого, и вы увидите, как ваша жизнь заиграет новыми красками!» — заключает эксперт.