Геническ, 13 апреля — ХАН. Сон – один из важных показателей общего здоровья, однако не всем удаётся быстро заснуть, а утром так же легко проснуться. Врач, велнес-эксперт, кандидат медицинских наук Евгения Харченко рассказала aif.ru о способах быстрого засыпания.
Так, перед сном можно посетить баню, сауну или принять горячую ванну, чтобы разогреться. Это, по словам эксперта, помогает расслабиться и избавиться от стресса. Быстрее заснуть также может помочь медитация.
«Часто человек не может заснуть из-за тревожных мыслей. Медитация остановит этот поток, уменьшит напряжение, поможет справиться с тревогой. Чтобы практика сработала как снотворное, достаточно на 10 минут перед сном сконцентрироваться на чём-то приятном. А за 8 недель можно существенно снизить уровень стресса. Аналогично медитации действует молитва», — отметила Харченко.
Чтобы улучшить качество сна, медик также советует поменять большое супружеское одеяло на два отдельных. Кроме того, в течение дня рекомендуется делать короткие перерывы на сон.
«Позволяя себе вздремнуть ненадолго, человек не отлынивает от работы, а улучшает производительность труда. После такой практики бдительность, исполнительность, память у взрослых людей улучшаются. Важно! Дневной сон должен быть коротким. Проспав больше часа, вы не уснёте ночью», — подчеркнула эксперт.
Еще одним способом побыстрее заснуть может стать чтение бумажной книги перед сном. По словам велнес-эксперта, «погружение в хорошую книгу поможет уйти от забот и стрессов повседневного мира, а отказ от гаджетов за час до сна исключит риск надолго застрять в социальных сетях».